Wiele osób zastanawia się, czy jest możliwe cieszenie się słodkościami podczas redukcji. Warto wspomnieć na wstępie, że dieta odchudzająca to sposób żywienia oparty na ujemnym bilansie energetycznym, czyli spożywaniu mniejszej ilości kalorii niż organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania, tak aby zmobilizować go do czerpania energii ze [...]
W uproszczeniu budowanie mięśni kojarzy się nam z treningiem i spożywaniem dużych ilości białka. Przypominając badania naukowe-optymalna ilość białka dla kulturystów budujących mięśnie wynosi od 2,3 do 3,1 g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Podsumowanie i wnioski Suplementacja l-cytruliną na diecie niskobiałkowej, która prowadzona była [...]
Różnego rodzaju infekcje mogą mieć mocno zróżnicowane w dotkliwości skutki, jednak często zespół objawów jest przybliżony. Katar, ból gardła, czy kaszel i ból głowy lub ból uogólniony to najczęstsze dolegliwości towarzyszące skutecznej inwazji wirusów, lub (nieco rzadziej) bakterii. Warto znać pewne różnice pomiędzy chorobami wywołanymi różnymi [...]
Tłuszcze dostarczają więcej energii w porcji, ale czy są bardziej sycące w porównaniu do węglowodanów? Jakie zagrożenia wiążą się z nadmierną konsumpcją węglowodanów? Przyjrzyjmy się badaniu naukowemu. Co oceniali naukowcy? Naukowcy oceniali wpływ posiłków na wydzielanie greliny, insuliny, sytość i głód. Podawano dwa rodzaje posiłków. 1217 kcal, [...]
Schorzenia wchodzące w skład zespołu metabolicznego są ze sobą mocno powiązane. Skutki fizjologiczne jednej z chorób często stanowią przyczynę kolejnej. Co więcej, z reguły prowadzą do nich te same czynniki związane ze stylem życia, tj. dietą i poziomem aktywności fizycznej, rzadziej są to czynniki genetyczne, niezależne od woli. Spośród otyłości, [...]
[...] z nią związanymi m.in. cukrzycą. Oczywiście, jeśli szukasz sposobu na schudnięcie, to sam spacer to za mało, ale jako składowa Twoich działań (regularne treningi oraz dieta) sprawdzi się znakomicie. Większa jasność umysłu Poranny spacer może poprawić zdolność koncentracji w ciągu dnia. Może także pomóc osobom, które muszą być kreatywne w [...]
[...] Trzecim ważnym zagadnieniem jest „rzeźbienie” mięśni brzucha. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne nie pomagają w osiągnięciu celu, kluczowe znaczenie ma tu odpowiednia dieta z ujemnym bilansem energii. Wygląd brzucha zależy od stosowania odpowiedniej diety, bogatej w źródła białka (indyk, wołowina, kurczak, białka serwatkowe), warzywa i [...]
Johimbina jest alkaloidem - organicznym związkiem uzyskiwanym z kory drzewa johimby lekarskiej, występującego głównie na obszarach między Kongo a Kamerunem oraz krzewu zwanego "zgrzyn żmijowy", który występuje na obszarach od Indii do Chin. Jakie działanie kryje w sobie ten egzotyczny suplement? Czy stosowanie johimbiny może dać nam efekty takie [...]
[...] Niżej prezentujemy cztery tego typu sprawdzone działania, które pozwolą przełamać efekt stagnacji. Ładowanie Nie mamy tutaj na myśli ładowania stricte powiązanego z dietami niskowęglowodanowymi, a bardziej z tym, aby wykorzystać moment przejadania się, jako elementu zaplanowanej stymulacji wzrostu mięśni. Tego typu działania mają na celu [...]
Zdolność rozpoznania stadium przeziębienia może pomóc Ci wdrożyć odpowiednie metody leczenia i przewidzieć czas trwania choroby. Będziesz również w stanie ocenić, kiedy możesz leczyć się samodzielnie w domu, a kiedy powinieneś udać się do lekarza. Osoby narażone na powikłania grypy, które bezwzględnie powinny udać się niezwłocznie do lekarza: [...]
Chrom jest niezbędnym do życia pierwiastkiem z grupy mikroelementów. Wchodzi w skład enzymów, kwasów nukleinowych oraz białek krzepliwych krwi. Pełni istotne funkcje w metabolizmie cukrów, tłuszczów i białek oraz uczestniczy w procesach antyoksydacyjnych, w syntezie RNA i DNA, w odpowiedzi immunologicznej, a także wpływa na wydzielanie niektórych [...]
Praca bardzo często staje się kluczowym punktem naszego życia. Jednak zbyt poważne podejście do pracy może nieść za sobą poważne konsekwencje. Badania pokazują, że pracoholizm staje się coraz większym problemem w uprzemysłowionym świecie. Choć uzależnienie od pracy wydaje się nie być niczym poważnym, to może być bardzo realnym problemem, który [...]
Witamina A odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. Wspiera pracę układu odpornościowego, zdrowie oczu, skóry, układu rozrodczego itp. Ważne jest, by zadbać o dietę, żeby nie doprowadzić do niedoborów. Podsumowanie Jak widzisz, niedobory witaminy A mają dość poważne konsekwencje, jednak jej nadmiar też nie jest zdrowy. Istotne jest, aby [...]
W swoich artykułach, zwłaszcza wtedy, gdy nawiązuję do odżywek wysokobiałkowych lub zawierających aminokwasy, używam terminu - profil aminokwasowy. Ostatnio jednak poproszono mnie o odpowiedź na pytanie - czym jest profil aminokwasowy? Aminokwasy rozgałęzione - BCAA Ze względu na charakterystyczną budowę (oraz silne działanie anaboliczne), inne [...]
[...] stan zwany łysieniem telogenowym. Terminem tym określa się stan, kiedy więcej włosów wchodzi w fazę spoczynku. Jakie mogą być tego powody? Oto kilka z nich: nieodpowiednia dieta, która dostarcza zbyt mało cynku, żelaza, witamin A, E, D i z grupy B, a także kwasów tłuszczowych omega-3 stres ekspozycja na warunki atmosferyczne, tj. niska [...]
[...] hemoglobiny. W pewien sposób wzmacnia również wydolność fizyczną, ponieważ bierze udział w syntezie adrenaliny, czy karnityny. Jak stosować witaminę C na wzmocnienie? Kiedy dieta nie jest zasobna w świeże owoce i warzywa, czy suplementy diety warto dla wzmocnienia organizmu rozważyć wzbogacenie jadłospisów. Mimo że średnie zapotrzebowanie na [...]
[...] to okres realizacji postanowień noworocznych. Wiele z nich dotyczy wprowadzenia zmian w stylu życia, a szczególnie w sposobie żywienia. Zazwyczaj obiecujemy sobie, że nasza dieta stanie się zdrowsza, bogatsza w warzywa i owoce oraz jednocześnie ograniczeniu ulegną wszystkie niezdrowe przekąski, oraz słodycze. Czy jest to dobry pomysł? Dobre [...]
[...] że w dzisiejszych czasach weganom i wegetarianom jest znacznie łatwiej niż kiedyś. Dawniej, żeby skomponować posiłek, trzeba było się trochę natrudzić i zaakceptować to, że dieta będzie dość monotonna i mało smakowita. Dziś mamy mnóstwo produktów do wyboru, nie tylko spożywczych, ale również wśród suplementów. Kompletna i pełnowartościowa [...]
[...] diety oraz samych klasycznych ćwiczeń też bez stosowania diety. W ciągu roku kobiety powinny stracić co najmniej 15 kg, a cytowane badanie pokazuje, że bez nadzoru dieta i trening nie dają zakładanych efektów. Czy platforma wibracyjna działa? Nie wiem, bo cytowane badanie wcale tego nie udowodniło. Różnica 3 kg między grupami w skali [...]
[...] duże zagrożenie dla korzystnych dla zdrowia bakterii w życiu dorosłym, są np. terapie antybiotykowe, regularne spożywanie alkoholu i niektórych leków, ubogobłonnikowa dieta bogata w produkty wysokoprzetworzone, brak aktywności fizycznej i nadmierne przeciążanie organizmu pracą, a także choroby związane z otyłością i choroby zapalne jelit. [...]
